¿Qué músculos se trabajan con Bird-dog?

Con Bird-dog trabajas sobre todo: core. También se activan: glúteos, espalda baja y hombros.

¿Qué equipo necesitas para Bird-dog?

Ninguno — Bird-dog se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Bird-dog se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

8–12 repeticiones por serie. Después repite del otro lado.

Core

coreglúteosespalda bajahombros

Comienza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Aprieta el core para que la columna se mantenga larga y neutra.
Extiende un brazo al frente y la pierna contraria hacia atrás hasta que ambos queden a la altura del torso.
Haz una breve pausa manteniendo caderas y hombros alineados con el suelo.
Regresa con control y repite con el brazo y la pierna opuestos.

Que el aire mande: inhala al abrir, exhala al redondear.

Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.

¿Qué músculos se trabajan con Bird-dog?: Con Bird-dog trabajas sobre todo: core. También se activan: glúteos, espalda baja y hombros.
¿Qué equipo necesitas para Bird-dog?: Ninguno — Bird-dog se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Bird-dog siendo principiante?: Sí — Bird-dog se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuántas repeticiones de Bird-dog hay que hacer?: 8–12 repeticiones por serie. Después repite del otro lado.