¿Qué músculos se trabajan con Dead bug?

Con Dead bug trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Dead bug?

Ninguno — Dead bug se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Dead bug se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

8–12 repeticiones por serie. Después repite del otro lado.

Core

coreflexores de cadera

Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las rodillas flexionadas sobre las caderas.
Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo y activa el abdomen.
Baja lentamente un brazo por encima de la cabeza y la pierna contraria hacia el suelo.
Detente justo antes de que se toquen, manteniendo la espalda plana todo el tiempo.
Regresa con control y repite con el brazo y la pierna opuestos.

Que el aire mande: inhala al abrir, exhala al redondear.

La zona lumbar se despega del suelo. Apriétala contra el suelo y corta la serie en cuanto no puedas.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.
Aguantar el aire en tensión: dispara el esfuerzo y te agota antes. Sigue respirando.

¿Qué músculos se trabajan con Dead bug?: Con Dead bug trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Dead bug?: Ninguno — Dead bug se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Dead bug siendo principiante?: Sí — Dead bug se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuántas repeticiones de Dead bug hay que hacer?: 8–12 repeticiones por serie. Después repite del otro lado.