¿Qué músculos se trabajan con Navaja?

Con Navaja trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Navaja?

Ninguno — Navaja se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Para Navaja conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.

Core

coreflexores de cadera

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo y activa el abdomen.
Eleva los brazos y las piernas juntos, plegándote por las caderas como una navaja que se cierra.
Lleva las manos hacia las espinillas en el punto más alto.
Baja lentamente con control hasta quedar casi plano de nuevo.

Inhala al bajar y exhala al empujar. Nunca aguantes el aire en el punto más duro.

Usar el impulso. Si el impulso hace el trabajo, ve más despacio hasta que lo haga el músculo.
La zona lumbar se despega del suelo. Apriétala contra el suelo y corta la serie en cuanto no puedas.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.

¿Qué músculos se trabajan con Navaja?: Con Navaja trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Navaja?: Ninguno — Navaja se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Navaja siendo principiante?: Para Navaja conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
¿Cuántas repeticiones de Navaja hay que hacer?: 8–12 repeticiones por serie.