¿Qué músculos se estiran con Perro boca arriba?

Con Perro boca arriba estiras sobre todo: pecho. También se activan: espalda baja y hombros.

¿Qué equipo necesitas para Perro boca arriba?

Ninguno — Perro boca arriba se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Para Perro boca arriba conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.

Flexibilidad

pechoespalda bajahombros

Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y las manos junto a las costillas inferiores.
Presiona con firmeza el empeine de los pies contra la esterilla.
Estira los brazos para levantar el pecho y los muslos del suelo.
Gira los hombros atrás y abajo, abriendo el pecho al frente y arriba.
Mantén las piernas activas y sostén la postura, con la mirada suave al frente.

Inhala para alargarte y deja que la exhalación te lleve un poco más lejos. Nunca fuerces.

Los hombros se van hacia las orejas. Bájalos y llévalos atrás antes de empezar, y déjalos ahí.
Echar la cabeza hacia atrás. Mira al suelo un poco por delante para que el cuello siga a la columna.
Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.

¿Qué músculos se estiran con Perro boca arriba?: Con Perro boca arriba estiras sobre todo: pecho. También se activan: espalda baja y hombros.
¿Qué equipo necesitas para Perro boca arriba?: Ninguno — Perro boca arriba se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Perro boca arriba siendo principiante?: Para Perro boca arriba conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
¿Cuánto hay que mantener Perro boca arriba?: Mantén 15–30 segundos.