¿Qué músculos se trabajan con Plancha lateral?

Con Plancha lateral trabajas sobre todo: oblicuos. También se activan: core, hombros y glúteos.

¿Qué equipo necesitas para Plancha lateral?

Ninguno — Plancha lateral se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Para Plancha lateral conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.

Mantén 20–40 segundos. Después repite del otro lado.

Core

oblicuoscorehombrosglúteos

Túmbate de lado con el antebrazo en el suelo bajo el hombro y las piernas apiladas.
Apila los pies y eleva la cadera para que el cuerpo forme una línea recta.
Aprieta el core y mantén la cadera de arriba elevada, sin caer hacia delante ni atrás.
Estira el brazo libre hacia el techo o apóyalo en la cadera.
Mantén firme durante el tiempo indicado.

Lo que se mantiene es la postura, no el aire: sigue respirando de forma constante.

La cadera cae hacia el suelo. Aprieta glúteos y core para que el cuerpo sea una sola línea.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.
Aguantar el aire en tensión: dispara el esfuerzo y te agota antes. Sigue respirando.

¿Qué músculos se trabajan con Plancha lateral?: Con Plancha lateral trabajas sobre todo: oblicuos. También se activan: core, hombros y glúteos.
¿Qué equipo necesitas para Plancha lateral?: Ninguno — Plancha lateral se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Plancha lateral siendo principiante?: Para Plancha lateral conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
¿Cuánto hay que mantener Plancha lateral?: Mantén 20–40 segundos. Después repite del otro lado.