¿Qué músculos se estiran con Zancada con estiramiento lateral a dos manos?

Con Zancada con estiramiento lateral a dos manos estiras sobre todo: flexores de cadera y oblicuos. También se activan: cuádriceps y dorsales.

¿Qué equipo necesitas para Zancada con estiramiento lateral a dos manos?

Ninguno — Zancada con estiramiento lateral a dos manos se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Zancada con estiramiento lateral a dos manos se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

Mantén 20–30 segundos. Después repite del otro lado.

Flexibilidad

flexores de caderaoblicuoscuádricepsdorsales

Adopta una zancada baja con un pie adelante y la rodilla trasera apoyada en la esterilla.
Lleva las caderas hacia delante para abrir la parte frontal del muslo trasero.
Sube ambos brazos por encima de la cabeza y alarga la columna.
Inclínate suavemente hacia la pierna delantera, con ambos brazos extendidos.
Mantén la postura y respira, luego vuelve con control.

Inhala para alargarte y deja que la exhalación te lleve un poco más lejos. Nunca fuerces.

Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.

¿Qué músculos se estiran con Zancada con estiramiento lateral a dos manos?: Con Zancada con estiramiento lateral a dos manos estiras sobre todo: flexores de cadera y oblicuos. También se activan: cuádriceps y dorsales.
¿Qué equipo necesitas para Zancada con estiramiento lateral a dos manos?: Ninguno — Zancada con estiramiento lateral a dos manos se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Zancada con estiramiento lateral a dos manos siendo principiante?: Sí — Zancada con estiramiento lateral a dos manos se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto hay que mantener Zancada con estiramiento lateral a dos manos?: Mantén 20–30 segundos. Después repite del otro lado.