¿Qué músculos se estiran con Zancada baja?

Con Zancada baja estiras sobre todo: flexores de cadera. También se activan: cuádriceps.

¿Qué equipo necesitas para Zancada baja?

Ninguno — Zancada baja se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Zancada baja se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

Mantén 30–45 segundos. Después repite del otro lado.

Flexibilidad

flexores de caderacuádriceps

Da un paso al frente en zancada y baja suavemente la rodilla trasera hasta la esterilla.
Coloca la rodilla delantera sobre el tobillo y apoya o extiende las puntas del pie trasero, según te resulte cómodo.
Hunde las caderas hacia delante hasta notar que se abre la parte frontal del muslo trasero.
Mantén el pecho elevado y la columna larga.
Mantén la postura y respira, luego da un paso atrás para soltar.

Inhala para alargarte y deja que la exhalación te lleve un poco más lejos. Nunca fuerces.

Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.

¿Qué músculos se estiran con Zancada baja?: Con Zancada baja estiras sobre todo: flexores de cadera. También se activan: cuádriceps.
¿Qué equipo necesitas para Zancada baja?: Ninguno — Zancada baja se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Zancada baja siendo principiante?: Sí — Zancada baja se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto hay que mantener Zancada baja?: Mantén 30–45 segundos. Después repite del otro lado.