Balanceos en hollow body
CoreMúsculos trabajados
coreflexores de caderahombros
- Equipo
- Sin equipo
- Nivel
- Avanzado
- Cuánto hacer
- 20–30 segundos por intervalo.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba en posición de hollow body con los brazos por encima de la cabeza y los hombros y las piernas elevados.
- Mantén la forma hueca con la zona lumbar presionada contra el suelo.
- Balancéate con suavidad de los hombros a las caderas.
- Genera el movimiento con todo el cuerpo, no balanceando las extremidades.
- Mantén el ritmo de balanceo constante durante el tiempo indicado.
Cómo respirar
Mantén un ritmo constante en vez de acompasar cada repetición: a este ritmo, aguantar el aire se paga enseguida.
Errores comunes
La zona lumbar se despega del suelo. Apriétala contra el suelo y corta la serie en cuanto no puedas.
Usar el impulso. Si el impulso hace el trabajo, ve más despacio hasta que lo haga el músculo.
Aguantar el aire en tensión: dispara el esfuerzo y te agota antes. Sigue respirando.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos se trabajan con Balanceos en hollow body?
- Con Balanceos en hollow body trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera y hombros.
- ¿Qué equipo necesitas para Balanceos en hollow body?
- Ninguno — Balanceos en hollow body se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
- ¿Se puede hacer Balanceos en hollow body siendo principiante?
- Para Balanceos en hollow body hace falta experiencia. Domina lo básico antes de intentarlo.
- ¿Cuánto tiempo hay que hacer Balanceos en hollow body?
- 20–30 segundos por intervalo.