¿Qué músculos se trabajan con Hollow body hold?

Con Hollow body hold trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Hollow body hold?

Ninguno — Hollow body hold se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Para Hollow body hold conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.

Core

coreflexores de cadera

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
Presiona con firmeza la zona lumbar contra el suelo y activa el abdomen.
Eleva los brazos, los hombros y las piernas unos centímetros del suelo.
Forma una leve curva de plátano con el cuerpo, manteniendo la espalda plana.
Mantén firme durante el tiempo indicado.

Lo que se mantiene es la postura, no el aire: sigue respirando de forma constante.

La zona lumbar se despega del suelo. Apriétala contra el suelo y corta la serie en cuanto no puedas.
Aguantar el aire en tensión: dispara el esfuerzo y te agota antes. Sigue respirando.

¿Qué músculos se trabajan con Hollow body hold?: Con Hollow body hold trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Hollow body hold?: Ninguno — Hollow body hold se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Hollow body hold siendo principiante?: Para Hollow body hold conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
¿Cuánto hay que mantener Hollow body hold?: Mantén 20–40 segundos.