¿Qué músculos se estiran con Estiramiento del flexor de cadera?

Con Estiramiento del flexor de cadera estiras sobre todo: flexores de cadera. También se activan: oblicuos y cuádriceps.

¿Qué equipo necesitas para Estiramiento del flexor de cadera?

Ninguno — Estiramiento del flexor de cadera se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Estiramiento del flexor de cadera se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

Mantén 20–30 segundos. Después repite del otro lado.

Flexibilidad

flexores de caderaoblicuoscuádriceps

Adopta una zancada baja de rodillas con un pie adelante y la rodilla trasera apoyada en la esterilla.
Mete la cadera suavemente hacia abajo y desplázate hacia delante hasta notar que se abre la parte frontal de la cadera trasera.
Lleva por encima de la cabeza el brazo del lado de la pierna trasera.
Alárgate por ese costado del cuerpo sin arquear la zona lumbar.
Mantén la postura y respira, luego vuelve con control.

Inhala para alargarte y deja que la exhalación te lleve un poco más lejos. Nunca fuerces.

Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.

¿Qué músculos se estiran con Estiramiento del flexor de cadera?: Con Estiramiento del flexor de cadera estiras sobre todo: flexores de cadera. También se activan: oblicuos y cuádriceps.
¿Qué equipo necesitas para Estiramiento del flexor de cadera?: Ninguno — Estiramiento del flexor de cadera se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Estiramiento del flexor de cadera siendo principiante?: Sí — Estiramiento del flexor de cadera se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto hay que mantener Estiramiento del flexor de cadera?: Mantén 20–30 segundos. Después repite del otro lado.