Welche Muskeln trainierst du mit Crunch mit Zehenberührung?

Mit Crunch mit Zehenberührung trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Crunch mit Zehenberührung?

Keins — Crunch mit Zehenberührung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Crunch mit Zehenberührung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

10–15 Wiederholungen pro Satz.

Core

RumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, die Beine zur Decke gehoben und die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
Spann den Bauch an und halte die Beine so gerade wie möglich.
Löse die Schultern vom Boden und strecke die Hände zu den Zehen.
Halte oben inne und spüre, wie deine Bauchmuskeln anspannen.
Senke dich langsam, bis die Schultern gerade den Boden berühren.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit den Händen am Nacken ziehen. Finger hinter die Ohren legen und aus den Rippen kommen, nicht aus den Ellenbogen.
Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.

Welche Muskeln trainierst du mit Crunch mit Zehenberührung?: Mit Crunch mit Zehenberührung trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Crunch mit Zehenberührung?: Keins — Crunch mit Zehenberührung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Crunch mit Zehenberührung als Anfänger machen?: Ja — Crunch mit Zehenberührung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Crunch mit Zehenberührung sein?: 10–15 Wiederholungen pro Satz.