Welche Muskeln dehnst du mit Drehung in Rückenlage?

Mit Drehung in Rückenlage dehnst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: unterer Rücken.

Welches Equipment brauchst du für Drehung in Rückenlage?

Keins — Drehung in Rückenlage machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Drehung in Rückenlage kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

seitliche Bauchmuskelnunterer Rücken

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße am Boden und die Arme zu den Seiten ausgestreckt.
Ziehe beide Knie zur Brust.
Lass die Knie zusammen zu einer Seite sinken, während beide Schultern schwer auf der Matte bleiben.
Richte den Blick sanft in die entgegengesetzte Richtung, wenn es sich angenehm anfühlt.
Halte und atme, dann komm durch die Mitte zurück.

Langsam durch die Nase ein- und ausatmen, das Ausatmen länger als das Einatmen.

Die Schultern wandern Richtung Ohren. Zieh sie vor dem Start nach unten hinten — und lass sie dort.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln dehnst du mit Drehung in Rückenlage?: Mit Drehung in Rückenlage dehnst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: unterer Rücken.
Welches Equipment brauchst du für Drehung in Rückenlage?: Keins — Drehung in Rückenlage machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Drehung in Rückenlage als Anfänger machen?: Ja — Drehung in Rückenlage kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Drehung in Rückenlage halten?: 30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.