Welche Muskeln trainierst du mit Superman?

Mit Superman trainierst du vor allem: unterer Rücken. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und oberer Rücken.

Welches Equipment brauchst du für Superman?

Keins — Superman machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Superman kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

10–15 Wiederholungen pro Satz.

Core

unterer RückenGesäßoberer Rücken

Leg dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Arme nach vorn über den Kopf ausgestreckt.
Spann deinen Rumpf leicht an und halte den Nacken lang.
Hebe Brust, Arme und Beine ein Stück vom Boden.
Halte kurz inne und spanne dabei Gesäß und oberen Rücken an.
Senke dich kontrolliert und wiederhole ohne Hast.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Den Kopf in den Nacken legen. Schau schräg vor dich auf den Boden, damit der Nacken der Wirbelsäule folgt.
Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Zieh die Rippen nach unten und spann das Gesäß an.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Superman?: Mit Superman trainierst du vor allem: unterer Rücken. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und oberer Rücken.
Welches Equipment brauchst du für Superman?: Keins — Superman machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Superman als Anfänger machen?: Ja — Superman kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Superman sein?: 10–15 Wiederholungen pro Satz.