Welche Muskeln trainierst du mit Sumo-Kniebeugen?

Mit Sumo-Kniebeugen trainierst du vor allem: Quadrizeps und Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Adduktoren und hintere Oberschenkel.

Welches Equipment brauchst du für Sumo-Kniebeugen?

Keins — Sumo-Kniebeugen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Sumo-Kniebeugen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

10–15 Wiederholungen pro Satz.

Unterkörper

QuadrizepsGesäßAdduktorenhintere Oberschenkel

Steh mit den Füßen weiter als schulterbreit, die Zehen nach außen, die Brust hoch.
Spann deinen Rumpf an und senke die Hüften gerade zwischen die Füße.
Beuge die Knie und halte sie über den Zehen ausgerichtet.
Senke dich, bis die Oberschenkel fast parallel sind, der Oberkörper bleibt aufrecht.
Drücke über die Fersen, um aufzustehen, und spanne die Gesäßmuskeln an.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Die Knie fallen nach innen. Drück sie nach außen, sodass sie über den mittleren Zehen laufen.
Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.
Zu wenig tief. Geh so tief, wie du die Form hältst — ein kleiner sauberer Weg schlägt einen großen schlampigen.

Welche Muskeln trainierst du mit Sumo-Kniebeugen?: Mit Sumo-Kniebeugen trainierst du vor allem: Quadrizeps und Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Adduktoren und hintere Oberschenkel.
Welches Equipment brauchst du für Sumo-Kniebeugen?: Keins — Sumo-Kniebeugen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Sumo-Kniebeugen als Anfänger machen?: Ja — Sumo-Kniebeugen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Sumo-Kniebeugen sein?: 10–15 Wiederholungen pro Satz.