Welche Muskeln trainierst du mit Wall Sit?

Mit Wall Sit trainierst du vor allem: Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und Waden.

Kann man Wall Sit als Anfänger machen?

Ja — Wall Sit kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Unterkörper

QuadrizepsGesäßWaden

Steh mit flachem Rücken an einer Wand, die Füße etwa zwei Schritte davor.
Rutsche mit dem Rücken die Wand hinab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Bring die Knie im rechten Winkel direkt über die Knöchel.
Drücke den ganzen Rücken gegen die Wand und halte die Position.
Drücke über die Fersen, um wieder hochzugleiten, wenn du die Position gehalten hast.

Gehalten wird die Position, nicht die Luft — atme durchgehend ruhig weiter.

Zu wenig tief. Geh so tief, wie du die Form hältst — ein kleiner sauberer Weg schlägt einen großen schlampigen.
Unter Spannung die Luft anhalten — das treibt den Druck hoch und kostet dich früh Kraft. Atme weiter.
Das Gewicht kippt nach vorn auf die Hände. Schieb dich zurück, bis die Schultern über den Handgelenken stehen, nicht davor.

Welche Muskeln trainierst du mit Wall Sit?: Mit Wall Sit trainierst du vor allem: Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und Waden.
Welches Equipment brauchst du für Wall Sit?: Du brauchst: Eine Wand.
Kann man Wall Sit als Anfänger machen?: Ja — Wall Sit kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Wall Sit halten?: 30–60 Sekunden halten.