Welche Muskeln trainierst du mit Seestern-Crunch?

Mit Seestern-Crunch trainierst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln und Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Seestern-Crunch?

Keins — Seestern-Crunch machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Seestern-Crunch solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

8–12 Wiederholungen pro Satz.

Core

seitliche BauchmuskelnRumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, Arme und Beine weit zu einem Stern ausgebreitet.
Spann den Bauch an und halte die Gliedmaßen lang.
Komm hoch in den Crunch und führe eine Hand zum gegenüberliegenden Fuß, der dir entgegenkommt.
Senke kontrolliert zurück in die Sternform.
Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite in gleichmäßigem Tempo.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln trainierst du mit Seestern-Crunch?: Mit Seestern-Crunch trainierst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln und Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Seestern-Crunch?: Keins — Seestern-Crunch machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Seestern-Crunch als Anfänger machen?: Für Seestern-Crunch solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Seestern-Crunch sein?: 8–12 Wiederholungen pro Satz.