Welche Muskeln dehnst du mit Quadrizeps-Dehnung im Stehen?

Mit Quadrizeps-Dehnung im Stehen dehnst du vor allem: Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Quadrizeps-Dehnung im Stehen?

Keins — Quadrizeps-Dehnung im Stehen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Quadrizeps-Dehnung im Stehen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

QuadrizepsHüftbeuger

Steh aufrecht nahe einer Wand oder festen Stütze und halte dich mit einer Hand zum Gleichgewicht fest.
Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und beuge das andere Knie, indem du die Ferse zum Gesäß ziehst.
Greife nach hinten und halte den Fußrücken dieses Fußes mit der Hand.
Ziehe den Fuß sanft näher, halte die Knie zusammen und die Brust aufrecht.
Halte, dann löse langsam.

Einatmen, um lang zu werden; mit dem Ausatmen ein Stück tiefer sinken. Nie erzwingen.

Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Zieh die Rippen nach unten und spann das Gesäß an.
Der Blick wandert. Fixier einen ruhigen Punkt; das Gleichgewicht folgt dem Blick.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln dehnst du mit Quadrizeps-Dehnung im Stehen?: Mit Quadrizeps-Dehnung im Stehen dehnst du vor allem: Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Quadrizeps-Dehnung im Stehen?: Keins — Quadrizeps-Dehnung im Stehen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Quadrizeps-Dehnung im Stehen als Anfänger machen?: Ja — Quadrizeps-Dehnung im Stehen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Quadrizeps-Dehnung im Stehen halten?: 20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.