Welche Muskeln trainierst du mit Sit-ups?

Mit Sit-ups trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Sit-ups?

Keins — Sit-ups machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Sit-ups kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

10–15 Wiederholungen pro Satz.

Core

RumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und die Hände über der Brust gekreuzt oder leicht hinter dem Kopf.
Spann den Bauch an und drücke den unteren Rücken sanft Richtung Boden.
Rolle dich ganz hoch, bis die Brust zu den Oberschenkeln kommt.
Senke dich kontrolliert wieder ab, Wirbel für Wirbel.
Halte die Füße am Boden und die Bewegung fließend statt ruckartig.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit den Händen am Nacken ziehen. Finger hinter die Ohren legen und aus den Rippen kommen, nicht aus den Ellenbogen.
Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Vor den Endpunkten stoppen. Eine halbe Wiederholung trainiert den halben Muskel — geh ganz durch.

Welche Muskeln trainierst du mit Sit-ups?: Mit Sit-ups trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Sit-ups?: Keins — Sit-ups machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Sit-ups als Anfänger machen?: Ja — Sit-ups kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Sit-ups sein?: 10–15 Wiederholungen pro Satz.