Welche Muskeln dehnst du mit Schmetterling im Sitzen?

Mit Schmetterling im Sitzen dehnst du vor allem: Adduktoren. Zusätzlich beansprucht: unterer Rücken.

Welches Equipment brauchst du für Schmetterling im Sitzen?

Keins — Schmetterling im Sitzen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Schmetterling im Sitzen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Beweglichkeit

Adduktorenunterer Rücken

Sitz aufrecht auf einer Matte und bring die Fußsohlen vor dir zusammen.
Lass die Knie zu den Seiten öffnen.
Halte die Füße oder Knöchel und strecke dich lang durch die Wirbelsäule.
Kippe sanft aus der Hüfte nach vorne, um die Dehnung der Innenschenkel zu vertiefen.
Halte und atme, lass die Knie mit jeder Ausatmung etwas tiefer sinken.

Einatmen, um lang zu werden; mit dem Ausatmen ein Stück tiefer sinken. Nie erzwingen.

Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.
In die Dehnung wippen. Bleib ruhig — Wippen lässt den Muskel anspannen, nicht loslassen.
Bis in den Schmerz gehen. Eine Dehnung darf ziehen, aber nie stechen; geh zurück, bis es nur noch zieht.

Welche Muskeln dehnst du mit Schmetterling im Sitzen?: Mit Schmetterling im Sitzen dehnst du vor allem: Adduktoren. Zusätzlich beansprucht: unterer Rücken.
Welches Equipment brauchst du für Schmetterling im Sitzen?: Keins — Schmetterling im Sitzen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Schmetterling im Sitzen als Anfänger machen?: Ja — Schmetterling im Sitzen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Schmetterling im Sitzen halten?: 30–45 Sekunden halten.