Welche Muskeln trainierst du mit Schräge Crunches?

Mit Schräge Crunches trainierst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Rumpf.

Welches Equipment brauchst du für Schräge Crunches?

Keins — Schräge Crunches machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Schräge Crunches kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

12–15 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.

Core

seitliche BauchmuskelnRumpf

Equipment: Kein Equipment
Level: Anfänger
Wie viel davon: 12–15 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und zusammen zu einer Seite gesunken, die Schultern flach am Boden.
Lege die Hände locker hinter den Kopf.
Löse die Schulterblätter vom Boden und crunche über die seitliche Taille.
Halte oben inne und spüre, wie deine schrägen Bauchmuskeln anspannen.
Senke dich langsam und kontrolliert.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit den Händen am Nacken ziehen. Finger hinter die Ohren legen und aus den Rippen kommen, nicht aus den Ellenbogen.
Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Vor den Endpunkten stoppen. Eine halbe Wiederholung trainiert den halben Muskel — geh ganz durch.

Welche Muskeln trainierst du mit Schräge Crunches?: Mit Schräge Crunches trainierst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Rumpf.
Welches Equipment brauchst du für Schräge Crunches?: Keins — Schräge Crunches machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Schräge Crunches als Anfänger machen?: Ja — Schräge Crunches kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Schräge Crunches sein?: 12–15 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.