Was lockerst du mit Knie umarmen?

Mit Knie umarmen lockerst du vor allem: Hüftbeuger. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und Rumpf.

Welches Equipment brauchst du für Knie umarmen?

Keins — Knie umarmen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Knie umarmen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Pro Intervall 20–30 Sekunden.

Aufwärmen

HüftbeugerGesäßRumpf

Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme entspannt.
Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und zieh das gegenüberliegende Knie zur Brust.
Umfasse dein Schienbein mit beiden Händen und zieh es heran, während du dich auf den Ballen des Standbeins erhebst.
Löse das Bein und tritt kontrolliert nach vorn.
Wechsle bei jedem Schritt die Beine und bleib aufrecht in der Wirbelsäule.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.
Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.

Was lockerst du mit Knie umarmen?: Mit Knie umarmen lockerst du vor allem: Hüftbeuger. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und Rumpf.
Welches Equipment brauchst du für Knie umarmen?: Keins — Knie umarmen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Knie umarmen als Anfänger machen?: Ja — Knie umarmen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Knie umarmen machen?: Pro Intervall 20–30 Sekunden.