Was lockerst du mit Tiefe Kniebeuge halten?

Mit Tiefe Kniebeuge halten lockerst du vor allem: Quadrizeps und Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Adduktoren und Sprunggelenke.

Welches Equipment brauchst du für Tiefe Kniebeuge halten?

Keins — Tiefe Kniebeuge halten machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Tiefe Kniebeuge halten kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Aufwärmen

QuadrizepsGesäßAdduktorenSprunggelenke

Steh mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
Beuge die Knie und senke die Hüften Richtung Boden.
Sinke in eine tiefe Kniebeuge und halte die Fersen am Boden.
Führe die Hände zusammen und drücke mit den Ellbogen die Knie sanft auseinander.
Hebe die Brust aufrecht und atme, während du hältst.

Gehalten wird die Position, nicht die Luft — atme durchgehend ruhig weiter.

Die Fersen heben ab. Verlager das Gewicht zurück; heben sie weiter ab, geh weniger tief oder steh breiter.
Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.

Was lockerst du mit Tiefe Kniebeuge halten?: Mit Tiefe Kniebeuge halten lockerst du vor allem: Quadrizeps und Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Adduktoren und Sprunggelenke.
Welches Equipment brauchst du für Tiefe Kniebeuge halten?: Keins — Tiefe Kniebeuge halten machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Tiefe Kniebeuge halten als Anfänger machen?: Ja — Tiefe Kniebeuge halten kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Tiefe Kniebeuge halten halten?: 30–60 Sekunden halten.