Inchworms
AufwärmenGelockerte Bereiche
hintere OberschenkelRumpfSchultern
- Equipment
- Kein Equipment
- Level
- Anfänger
- Wie viel davon
- 6–10 Wiederholungen pro Satz.
So geht’s
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit.
- Kippe aus der Hüfte und senke die Hände zum Boden, beuge die Knie nach Bedarf.
- Lauf mit den Händen nach vorne, bis du in einer hohen Plank bist.
- Halte kurz inne, den Körper in einer geraden Linie, Rumpf angespannt.
- Lauf mit den Füßen zu den Händen, richte dich dann auf und wiederhole.
Richtig atmen
Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.
Häufige Fehler
Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.
Die Knie durchdrücken. Lass sie leicht gebeugt, damit die Last im Muskel bleibt und nicht im Gelenk.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.
Häufige Fragen
- Was lockerst du mit Inchworms?
- Mit Inchworms lockerst du vor allem: hintere Oberschenkel. Zusätzlich beansprucht: Rumpf und Schultern.
- Welches Equipment brauchst du für Inchworms?
- Keins — Inchworms machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
- Kann man Inchworms als Anfänger machen?
- Ja — Inchworms kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
- Wie viele Wiederholungen sollten es bei Inchworms sein?
- 6–10 Wiederholungen pro Satz.