Welche Muskeln trainierst du mit Anfersen?

Mit Anfersen trainierst du vor allem: hintere Oberschenkel. Zusätzlich beansprucht: Waden und Quadrizeps.

Welches Equipment brauchst du für Anfersen?

Keins — Anfersen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Anfersen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Pro Intervall 30–45 Sekunden.

Cardio

hintere OberschenkelWadenQuadrizeps

Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme wie beim Laufen an den Seiten gebeugt.
Beginne mit lockerem Joggen auf der Stelle, bleib auf den Fußballen.
Schnippe bei jedem Schritt eine Ferse zum Gesäß hoch.
Wechsle schnell und schlage die andere Ferse hoch, bis sie das Gesäß berührt.
Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme natürlich schwingen, während du das Tempo steigerst.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Die Arme hängen nur mit. Setz sie ein — sie geben den Takt und die halbe Arbeit.
Flach und laut landen. Über den Vorfuß landen und mit Knie und Hüfte abfedern — leise ist das ganze Ziel.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Anfersen?: Mit Anfersen trainierst du vor allem: hintere Oberschenkel. Zusätzlich beansprucht: Waden und Quadrizeps.
Welches Equipment brauchst du für Anfersen?: Keins — Anfersen machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Anfersen als Anfänger machen?: Ja — Anfersen kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Anfersen machen?: Pro Intervall 30–45 Sekunden.