觸趾捲腹
核心鍛鍊的肌群
核心髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每組 10–15 下。
怎麼做
- 仰躺，雙腿舉向天花板，雙臂向頭頂延伸。
- 收緊腹肌，雙腿盡量伸直。
- 捲起肩膀離開地面，雙手伸向腳趾。
- 在頂端停留，感受腹肌收緊。
- 緩慢下放，直到肩膀剛好碰到地面。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
用手拉扯脖子。手指只輕放在耳後，用肋骨帶動，而不是用手肘。
靠甩的完成。如果是慣性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
腰離開地板。把腰壓回地板；一旦壓不住，這組就結束。
常見問題
- 觸趾捲腹會鍛鍊哪些肌群？
- 觸趾捲腹主要鍛鍊：核心。同時也會用到：髖屈肌。
- 做觸趾捲腹需要什麼器材？
- 無需器材——觸趾捲腹是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 觸趾捲腹適合初學者嗎？
- 適合——觸趾捲腹對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 觸趾捲腹該做幾下？
- 每組 10–15 下。