海星捲腹
核心鍛鍊的肌群
腹斜肌核心髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 每組 8–12 下。
怎麼做
- 仰躺，雙臂與雙腿張開成星形。
- 收緊核心，四肢保持延伸。
- 捲腹起身，一手伸向抬起的對側腳。
- 有控制地回到星形姿勢。
- 以穩定的節奏每次交替換邊。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
靠甩的完成。如果是慣性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 海星捲腹會鍛鍊哪些肌群？
- 海星捲腹主要鍛鍊：腹斜肌、核心。同時也會用到：髖屈肌。
- 做海星捲腹需要什麼器材？
- 無需器材——海星捲腹是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 海星捲腹適合初學者嗎？
- 海星捲腹適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 海星捲腹該做幾下？
- 每組 8–12 下。