仰臥起坐
核心鍛鍊的肌群
核心髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每組 10–15 下。
怎麼做
- 仰臥屈膝，雙腳平踩地面，雙手交叉於胸前或輕放於頭後。
- 收緊腹部，將下背輕輕壓向地面。
- 完全捲起上身，直到胸口靠近大腿。
- 有控制地一節一節將身體放回地面。
- 雙腳踩穩貼地，動作流暢而不僵硬。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
用手拉扯脖子。手指只輕放在耳後，用肋骨帶動，而不是用手肘。
靠甩的完成。如果是慣性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
沒做到兩端。半程只練到一半的肌肉——兩端都做滿。
常見問題
- 仰臥起坐會鍛鍊哪些肌群？
- 仰臥起坐主要鍛鍊：核心。同時也會用到：髖屈肌。
- 做仰臥起坐需要什麼器材？
- 無需器材——仰臥起坐是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 仰臥起坐適合初學者嗎？
- 適合——仰臥起坐對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 仰臥起坐該做幾下？
- 每組 10–15 下。