側捲腹
核心鍛鍊的肌群
腹斜肌核心
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每組 12–15 下。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 仰躺，膝蓋彎曲並一起倒向一側，肩膀平貼地面。
- 雙手輕放在頭部後方。
- 將肩胛骨捲離地面，從側腰處收縮。
- 在頂端停留，感受側腹收緊。
- 緩慢且有控制地下放。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
用手拉扯脖子。手指只輕放在耳後，用肋骨帶動，而不是用手肘。
靠甩的完成。如果是慣性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
沒做到兩端。半程只練到一半的肌肉——兩端都做滿。
常見問題
- 側捲腹會鍛鍊哪些肌群？
- 側捲腹主要鍛鍊：腹斜肌。同時也會用到：核心。
- 做側捲腹需要什麼器材？
- 無需器材——側捲腹是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 側捲腹適合初學者嗎？
- 適合——側捲腹對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 側捲腹該做幾下？
- 每組 12–15 下。 然後換另一邊做同樣的時間。