上斜伏地挺身
上肢鍛鍊的肌群
胸部三頭肌肩部
- 所需器材
- 一條長凳
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每組 10–15 下。
怎麼做
- 雙手放在臥推椅上、略寬於肩，雙腳往後踩成平直的平板姿勢。
- 收緊核心，讓身體保持一直線。
- 彎曲手肘，把胸口下放向臥推椅。
- 讓手肘以約 45 度往後移動。
- 用掌心發力，推回起始位置。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
髖部往地板掉。夾緊臀部、收緊核心，讓身體維持一直線。
手肘往兩側大開。讓手肘和軀幹保持大約 45 度。
沒做到兩端。半程只練到一半的肌肉——兩端都做滿。
常見問題
- 上斜伏地挺身會鍛鍊哪些肌群？
- 上斜伏地挺身主要鍛鍊：胸部。同時也會用到：三頭肌、肩部。
- 做上斜伏地挺身需要什麼器材？
- 需要：一條長凳。
- 上斜伏地挺身適合初學者嗎？
- 適合——上斜伏地挺身對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 上斜伏地挺身該做幾下？
- 每組 10–15 下。