鑽石伏地挺身
上肢鍛鍊的肌群
三頭肌胸部肩部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 每組 6–12 下。
怎麼做
- 以高平板姿勢開始，雙手在胸口下方併攏，用拇指與食指圍成鑽石形。
- 收緊核心，讓身體保持一直線。
- 彎曲手肘，把胸口下放向雙手。
- 讓手肘收緊貼近身側。
- 向上推回，直到雙臂完全伸直。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
髖部往地板掉。夾緊臀部、收緊核心，讓身體維持一直線。
沒做到兩端。半程只練到一半的肌肉——兩端都做滿。
手肘往兩側大開。讓手肘和軀幹保持大約 45 度。
常見問題
- 鑽石伏地挺身會鍛鍊哪些肌群？
- 鑽石伏地挺身主要鍛鍊：三頭肌。同時也會用到：胸部、肩部。
- 做鑽石伏地挺身需要什麼器材？
- 無需器材——鑽石伏地挺身是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 鑽石伏地挺身適合初學者嗎？
- 鑽石伏地挺身適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 鑽石伏地挺身該做幾下？
- 每組 6–12 下。