派克伏地挺身
上肢鍛鍊的肌群
肩部三頭肌上背部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 每組 6–10 下。
怎麼做
- 以下犬式開始，臀部抬高，雙手略寬於肩。
- 保持臀部抬高，讓軀幹朝地面傾斜。
- 彎曲手肘，把頭頂下放向地面。
- 下放到頭部剛好離地不遠處。
- 向上推回，直到雙臂完全伸直。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
沒做到兩端。半程只練到一半的肌肉——兩端都做滿。
仰頭把脖子折起來。看向身體前方一點的地板，讓頸部延續脊椎的線條。
常見問題
- 派克伏地挺身會鍛鍊哪些肌群？
- 派克伏地挺身主要鍛鍊：肩部。同時也會用到：三頭肌、上背部。
- 做派克伏地挺身需要什麼器材？
- 無需器材——派克伏地挺身是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 派克伏地挺身適合初學者嗎？
- 派克伏地挺身適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 派克伏地挺身該做幾下？
- 每組 6–10 下。