碰腳跟
核心鍛鍊的肌群
腹斜肌核心
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每個間歇 30–45 秒。
怎麼做
- 仰躺，膝蓋彎曲、雙腳踩平，肩膀略微捲離地面。
- 保持肩膀上提、核心收緊。
- 將一隻手伸向同側腳跟，從腰部彎曲。
- 回到中間，再伸向對側腳跟。
- 以有控制的速度持續交替換邊。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
用手拉扯脖子。手指只輕放在耳後，用肋骨帶動，而不是用手肘。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
沒做到兩端。半程只練到一半的肌肉——兩端都做滿。
常見問題
- 碰腳跟會鍛鍊哪些肌群？
- 碰腳跟主要鍛鍊：腹斜肌。同時也會用到：核心。
- 做碰腳跟需要什麼器材？
- 無需器材——碰腳跟是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 碰腳跟適合初學者嗎？
- 適合——碰腳跟對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 碰腳跟該做多久？
- 每個間歇 30–45 秒。