仰卧扭转
柔韧拉伸的肌群
腹斜肌下背部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 仰躺，膝盖弯曲、双脚踩地，双臂向两侧张开伸直。
- 将双膝带向胸口。
- 让双膝一起倒向一侧，同时双肩沉稳贴在瑜伽垫上。
- 若觉得舒适，将目光轻轻转向相反方向。
- 保持姿势并呼吸，接着回到中央。
怎么呼吸
用鼻子慢慢吸、慢慢吐，让呼气比吸气更长。
常见错误
肩膀往耳朵方向耸起。开始前先把肩下沉、后收，并全程保持。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 仰卧扭转拉伸哪些肌群？
- 仰卧扭转主要拉伸：腹斜肌。同时也会用到：下背部。
- 做仰卧扭转需要什么器械？
- 无需器械——仰卧扭转是徒手动作，随时随地都能做。
- 仰卧扭转适合初学者吗？
- 适合——仰卧扭转对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 仰卧扭转该保持多久？
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。