站姿股四头肌伸展
柔韧拉伸的肌群
股四头肌髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 站直于墙边或稳固支撑物旁，用一手扶住以保持平衡。
- 将重心移到一条腿上，另一膝弯曲，将该脚跟拉向臀部。
- 向后伸手握住该脚的脚背。
- 轻轻将脚拉近，膝盖并拢并保持抬头挺胸。
- 维持姿势，然后缓缓放松。
怎么呼吸
吸气把身体拉长，再让呼气带你多沉一点。永远不要硬压。
常见错误
腰部塌陷反弓。把肋骨向下收，夹紧臀部，让腰保持平直。
视线到处飘。盯住一个静止的点——平衡会跟着视线走。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 站姿股四头肌伸展拉伸哪些肌群？
- 站姿股四头肌伸展主要拉伸：股四头肌。同时也会用到：髋屈肌。
- 做站姿股四头肌伸展需要什么器械？
- 无需器械——站姿股四头肌伸展是徒手动作，随时随地都能做。
- 站姿股四头肌伸展适合初学者吗？
- 适合——站姿股四头肌伸展对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 站姿股四头肌伸展该保持多久？
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。