站姿小腿伸展
柔韧拉伸的肌群
小腿脚踝
- 所需器械
- 一面墙
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 站在离墙约一臂距离处，将双手放在肩膀高度的墙面上。
- 一脚向后跨一步，该腿保持伸直、脚跟踩稳贴地。
- 前腿屈膝并向墙面前倾，直到感觉后腿小腿被伸展。
- 后脚跟踩稳贴地，脚趾朝向前方。
- 维持姿势，然后缓缓放松。
怎么呼吸
吸气把身体拉长，再让呼气带你多沉一点。永远不要硬压。
常见错误
脚跟离地。把重心压回脚跟；若还是抬起，就少蹲一点或把站距加宽。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 站姿小腿伸展拉伸哪些肌群？
- 站姿小腿伸展主要拉伸：小腿。同时也会用到：脚踝。
- 做站姿小腿伸展需要什么器械？
- 需要：一面墙。
- 站姿小腿伸展适合初学者吗？
- 适合——站姿小腿伸展对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 站姿小腿伸展该保持多久？
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。