快乐婴儿式
柔韧拉伸的肌群
大腿内侧下背部腘绳肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 30–60 秒。
怎么做
- 仰卧，将双膝拉向胸口。
- 将膝盖张开到比躯干略宽，并将双脚朝天花板抬起。
- 向上伸手握住双脚外缘，或握住小腿。
- 轻轻将膝盖往肋骨两侧的地面下压，尾骨保持贴地。
- 保持姿势并呼吸，若感觉舒服可轻轻左右摇摆。
怎么呼吸
用鼻子慢慢吸、慢慢吐，让呼气比吸气更长。
常见错误
肩膀往耳朵方向耸起。开始前先把肩下沉、后收，并全程保持。
几秒钟就松开。放松来得比你以为的晚——停留久一点，等它出现。
常见问题
- 快乐婴儿式拉伸哪些肌群？
- 快乐婴儿式主要拉伸：大腿内侧。同时也会用到：下背部、腘绳肌。
- 做快乐婴儿式需要什么器械？
- 无需器械——快乐婴儿式是徒手动作，随时随地都能做。
- 快乐婴儿式适合初学者吗？
- 适合——快乐婴儿式对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 快乐婴儿式该保持多久？
- 保持 30–60 秒。