青蛙式伸展
柔韧拉伸的肌群
大腿内侧髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 保持 45–60 秒。
怎么做
- 从四足跪姿开始，然后将膝盖向两侧张开到舒适的范围。
- 脚趾朝外，让双脚内侧边缘维持贴地。
- 放低成前臂支撑，保持背部平坦。
- 轻轻将髋部向后推向脚跟，直到感觉大腿内侧被打开。
- 向前摇动以减轻强度，再往后摇回，全程缓慢呼吸。
怎么呼吸
用鼻子慢慢吸、慢慢吐，让呼气比吸气更长。
常见错误
拉到疼为止。伸展应该是紧绷感，绝不该是刺痛；退回到只有紧绷感为止。
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
常见问题
- 青蛙式伸展拉伸哪些肌群？
- 青蛙式伸展主要拉伸：大腿内侧。同时也会用到：髋屈肌。
- 做青蛙式伸展需要什么器械？
- 无需器械——青蛙式伸展是徒手动作，随时随地都能做。
- 青蛙式伸展适合初学者吗？
- 青蛙式伸展适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 青蛙式伸展该保持多久？
- 保持 45–60 秒。