驴踢
下肢锻炼的肌群
臀部腘绳肌下背部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每组 12–15 次。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 四足跪姿，双手位于肩膀下方，双膝位于髋部下方。
- 收紧核心，保持背部平坦且水平。
- 保持膝盖弯曲，收紧臀肌将一脚脚底朝天花板抬起。
- 抬到大腿与躯干成一直线，脚底朝上。
- 有控制地回到起始位置。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
腰部塌陷反弓。把肋骨向下收，夹紧臀部，让腰保持平直。
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 驴踢锻炼哪些肌群？
- 驴踢主要锻炼：臀部。同时也会用到：腘绳肌、下背部。
- 做驴踢需要什么器械？
- 无需器械——驴踢是徒手动作，随时随地都能做。
- 驴踢适合初学者吗？
- 适合——驴踢对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 驴踢该做几次？
- 每组 12–15 次。 然后换另一边做同样的时间。