Quais músculos você trabalha com Superman?

Com Superman você trabalha principalmente: lombar. Também são ativados: glúteos e parte superior das costas.

Qual equipamento você precisa para Superman?

Nenhum — para Superman basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Superman desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

10–15 repetições por série.

Core

lombarglúteosparte superior das costas

Deite de bruços com as pernas estendidas e os braços esticados à frente acima da cabeça.
Contraia levemente o core e mantenha o pescoço longo.
Eleve o peito, os braços e as pernas alguns centímetros do chão.
Faça uma breve pausa contraindo os glúteos e a parte superior das costas.
Desça com controle e repita sem pressa.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Jogar a cabeça para trás. Olhe para o chão um pouco à frente para o pescoço seguir a coluna.
Deixar a lombar arquear. Baixe as costelas e aperte os glúteos para mantê-la plana.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

Quais músculos você trabalha com Superman?: Com Superman você trabalha principalmente: lombar. Também são ativados: glúteos e parte superior das costas.
Qual equipamento você precisa para Superman?: Nenhum — para Superman basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Superman sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Superman desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Quantas repetições de Superman fazer?: 10–15 repetições por série.