Crunch estrela-do-mar
CoreMúsculos trabalhados
oblíquoscoreflexores do quadril
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Intermediário
- Quanto fazer
- 8–12 repetições por série.
Como fazer
- Deite de costas com os braços e as pernas bem abertos em forma de estrela.
- Contraia o abdômen e mantenha os membros estendidos.
- Faça o crunch e leve uma mão em direção ao pé oposto que sobe ao seu encontro.
- Abaixe com controle de volta à forma de estrela.
- Alterne os lados a cada repetição em um ritmo constante.
Como respirar
Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.
Erros comuns
Usar o embalo. Se o embalo faz o trabalho, vá mais devagar até o músculo fazer.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.
Perguntas frequentes
- Quais músculos você trabalha com Crunch estrela-do-mar?
- Com Crunch estrela-do-mar você trabalha principalmente: oblíquos e core. Também são ativados: flexores do quadril.
- Qual equipamento você precisa para Crunch estrela-do-mar?
- Nenhum — para Crunch estrela-do-mar basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
- Dá para fazer Crunch estrela-do-mar sendo iniciante?
- Para Crunch estrela-do-mar é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
- Quantas repetições de Crunch estrela-do-mar fazer?
- 8–12 repetições por série.