Quais músculos você trabalha com Abdominais completos?

Com Abdominais completos você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Abdominais completos?

Nenhum — para Abdominais completos basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Abdominais completos desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

10–15 repetições por série.

Core

coreflexores do quadril

Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados e as mãos cruzadas sobre o peito ou levemente atrás da cabeça.
Contraia o abdômen e pressione a lombar suavemente contra o chão.
Enrole totalmente até que o peito se aproxime das coxas.
Desça de volta com controle, uma vértebra de cada vez.
Mantenha os pés firmes no chão e o movimento suave, sem solavancos.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Puxar o pescoço com as mãos. Apoie os dedos atrás das orelhas e suba a partir das costelas, não dos cotovelos.
Usar o embalo. Se o embalo faz o trabalho, vá mais devagar até o músculo fazer.
Parar antes das pontas. Meia repetição treina meio músculo: vá até o fim dos dois lados.

Quais músculos você trabalha com Abdominais completos?: Com Abdominais completos você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Abdominais completos?: Nenhum — para Abdominais completos basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Abdominais completos sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Abdominais completos desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Quantas repetições de Abdominais completos fazer?: 10–15 repetições por série.