Afundo com alongamento lateral com as duas mãos
FlexibilidadeMúsculos alongados
flexores do quadriloblíquosquadrícepsdorsais
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Iniciante
- Quanto fazer
- Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.
Como fazer
- Entre em um afundo baixo, com um pé à frente e o joelho de trás apoiado no tapete.
- Leve os quadris para a frente para abrir a parte frontal da coxa de trás.
- Eleve os dois braços acima da cabeça e alongue a coluna.
- Incline-se suavemente em direção à perna da frente, mantendo os dois braços estendidos.
- Mantenha a posição e respire, depois volte com controle.
Como respirar
Inspire para se alongar e deixe a expiração levar você um pouco mais fundo. Nunca force.
Erros comuns
Deixar a lombar arquear. Baixe as costelas e aperte os glúteos para mantê-la plana.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.
Perguntas frequentes
- Quais músculos você alonga com Afundo com alongamento lateral com as duas mãos?
- Com Afundo com alongamento lateral com as duas mãos você alonga principalmente: flexores do quadril e oblíquos. Também são ativados: quadríceps e dorsais.
- Qual equipamento você precisa para Afundo com alongamento lateral com as duas mãos?
- Nenhum — para Afundo com alongamento lateral com as duas mãos basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
- Dá para fazer Afundo com alongamento lateral com as duas mãos sendo iniciante?
- Sim — dá para fazer Afundo com alongamento lateral com as duas mãos desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
- Por quanto tempo segurar Afundo com alongamento lateral com as duas mãos?
- Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.