Quais músculos você alonga com Afundo baixo?

Com Afundo baixo você alonga principalmente: flexores do quadril. Também são ativados: quadríceps.

Qual equipamento você precisa para Afundo baixo?

Nenhum — para Afundo baixo basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Afundo baixo desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

flexores do quadrilquadríceps

Dê um passo à frente em um afundo e baixe o joelho de trás suavemente até o tapete.
Coloque o joelho da frente sobre o tornozelo e apoie ou estenda os dedos do pé de trás, conforme for confortável.
Leve os quadris para a frente até sentir a parte frontal da coxa de trás se abrir.
Mantenha o peito elevado e a coluna longa.
Mantenha a posição e respire, depois dê um passo para trás para soltar.

Inspire para se alongar e deixe a expiração levar você um pouco mais fundo. Nunca force.

Deixar a lombar arquear. Baixe as costelas e aperte os glúteos para mantê-la plana.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Afundo baixo?: Com Afundo baixo você alonga principalmente: flexores do quadril. Também são ativados: quadríceps.
Qual equipamento você precisa para Afundo baixo?: Nenhum — para Afundo baixo basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Afundo baixo sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Afundo baixo desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Afundo baixo?: Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.