O que você mobiliza com Abraço de joelhos?

Com Abraço de joelhos você mobiliza principalmente: flexores do quadril. Também são ativados: glúteos e core.

Qual equipamento você precisa para Abraço de joelhos?

Nenhum — para Abraço de joelhos basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Abraço de joelhos desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

20–30 segundos por intervalo.

Aquecimento

flexores do quadrilglúteoscore

Fique ereto com os pés na largura dos quadris e os braços relaxados.
Transfira o peso para um pé e puxe o joelho oposto em direção ao peito.
Envolva a canela com as duas mãos e puxe-a contra o corpo, elevando-se sobre a ponta do pé de apoio.
Solte a perna e dê um passo à frente de forma controlada.
Alterne as pernas a cada passo, mantendo a coluna ereta.

Mantenha um ritmo constante em vez de acompanhar cada repetição: nesse ritmo, prender o ar cobra o preço na hora.

Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.
Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.

O que você mobiliza com Abraço de joelhos?: Com Abraço de joelhos você mobiliza principalmente: flexores do quadril. Também são ativados: glúteos e core.
Qual equipamento você precisa para Abraço de joelhos?: Nenhum — para Abraço de joelhos basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Abraço de joelhos sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Abraço de joelhos desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo fazer Abraço de joelhos?: 20–30 segundos por intervalo.