O que você mobiliza com Inchworms?

Com Inchworms você mobiliza principalmente: posteriores da coxa. Também são ativados: core e ombros.

Qual equipamento você precisa para Inchworms?

Nenhum — para Inchworms basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Inchworms desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

6–10 repetições por série.

Aquecimento

posteriores da coxacoreombros

Fique ereto com os pés na largura dos quadris.
Flexione os quadris e leve as mãos ao chão, dobrando os joelhos conforme necessário.
Caminhe com as mãos para a frente até chegar a uma prancha alta.
Faça uma breve pausa com o corpo em linha reta e o core ativado.
Caminhe com os pés em direção às mãos, depois levante-se e repita.

Mantenha um ritmo constante em vez de acompanhar cada repetição: nesse ritmo, prender o ar cobra o preço na hora.

Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.
Travar os joelhos. Deixe uma flexão leve para a carga ficar no músculo, não na articulação.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

O que você mobiliza com Inchworms?: Com Inchworms você mobiliza principalmente: posteriores da coxa. Também são ativados: core e ombros.
Qual equipamento você precisa para Inchworms?: Nenhum — para Inchworms basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Inchworms sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Inchworms desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Quantas repetições de Inchworms fazer?: 6–10 repetições por série.