Quais músculos você alonga com Alongamento do flexor do quadril?

Com Alongamento do flexor do quadril você alonga principalmente: flexores do quadril. Também são ativados: oblíquos e quadríceps.

Qual equipamento você precisa para Alongamento do flexor do quadril?

Nenhum — para Alongamento do flexor do quadril basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Alongamento do flexor do quadril desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

flexores do quadriloblíquosquadríceps

Entre em um afundo baixo ajoelhado, com um pé à frente e o joelho de trás apoiado no tapete.
Encaixe suavemente o quadril para baixo e desloque-se para frente até sentir a parte da frente do quadril de trás se abrir.
Leve acima da cabeça o braço do lado da perna de trás.
Alongue-se por esse lado do corpo sem arquear a região lombar.
Mantenha a posição e respire, depois volte com controle.

Inspire para se alongar e deixe a expiração levar você um pouco mais fundo. Nunca force.

Deixar a lombar arquear. Baixe as costelas e aperte os glúteos para mantê-la plana.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Alongamento do flexor do quadril?: Com Alongamento do flexor do quadril você alonga principalmente: flexores do quadril. Também são ativados: oblíquos e quadríceps.
Qual equipamento você precisa para Alongamento do flexor do quadril?: Nenhum — para Alongamento do flexor do quadril basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Alongamento do flexor do quadril sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Alongamento do flexor do quadril desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Alongamento do flexor do quadril?: Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.