Quais músculos você trabalha com Toques de calcanhar?

Com Toques de calcanhar você trabalha principalmente: oblíquos. Também são ativados: core.

Qual equipamento você precisa para Toques de calcanhar?

Nenhum — para Toques de calcanhar basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Toques de calcanhar desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

30–45 segundos por intervalo.

Core

oblíquoscore

Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados e os ombros ligeiramente elevados do chão.
Mantenha os ombros elevados e o core ativado.
Leve uma mão em direção ao calcanhar do mesmo lado, flexionando pela cintura.
Volte ao centro e depois alcance o calcanhar oposto.
Continue alternando os lados em ritmo controlado.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Puxar o pescoço com as mãos. Apoie os dedos atrás das orelhas e suba a partir das costelas, não dos cotovelos.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.
Parar antes das pontas. Meia repetição treina meio músculo: vá até o fim dos dois lados.

Quais músculos você trabalha com Toques de calcanhar?: Com Toques de calcanhar você trabalha principalmente: oblíquos. Também são ativados: core.
Qual equipamento você precisa para Toques de calcanhar?: Nenhum — para Toques de calcanhar basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Toques de calcanhar sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Toques de calcanhar desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo fazer Toques de calcanhar?: 30–45 segundos por intervalo.