Quais músculos você trabalha com Good mornings?

Com Good mornings você trabalha principalmente: posteriores da coxa. Também são ativados: glúteos e lombar.

Qual equipamento você precisa para Good mornings?

Nenhum — para Good mornings basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Good mornings desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

10–15 repetições por série.

Parte inferior

posteriores da coxaglúteoslombar

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, as mãos apoiadas atrás da cabeça e os joelhos levemente flexionados.
Contraia o core e mantenha a coluna longa e neutra.
Flexione os quadris, levando-os para trás enquanto o tronco baixa quase até a horizontal.
Sinta um alongamento nos isquiotibiais enquanto as costas permanecem retas.
Empurre os quadris para a frente para voltar a ficar ereto.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.
Travar os joelhos. Deixe uma flexão leve para a carga ficar no músculo, não na articulação.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

Quais músculos você trabalha com Good mornings?: Com Good mornings você trabalha principalmente: posteriores da coxa. Também são ativados: glúteos e lombar.
Qual equipamento você precisa para Good mornings?: Nenhum — para Good mornings basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Good mornings sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Good mornings desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Quantas repetições de Good mornings fazer?: 10–15 repetições por série.