Quais músculos você trabalha com Coices de burro?

Com Coices de burro você trabalha principalmente: glúteos. Também são ativados: posteriores da coxa e lombar.

Qual equipamento você precisa para Coices de burro?

Nenhum — para Coices de burro basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Coices de burro desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

12–15 repetições por série. Depois repita do outro lado.

Parte inferior

glúteosposteriores da coxalombar

Comece de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Contraia o core e mantenha as costas retas e niveladas.
Com o joelho flexionado, eleve um pé em direção ao teto contraindo o glúteo.
Eleve até a coxa ficar alinhada com o tronco, com a sola do pé voltada para cima.
Desça com controle até a posição inicial.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Deixar a lombar arquear. Baixe as costelas e aperte os glúteos para mantê-la plana.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você trabalha com Coices de burro?: Com Coices de burro você trabalha principalmente: glúteos. Também são ativados: posteriores da coxa e lombar.
Qual equipamento você precisa para Coices de burro?: Nenhum — para Coices de burro basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Coices de burro sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Coices de burro desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Quantas repetições de Coices de burro fazer?: 12–15 repetições por série. Depois repita do outro lado.