업독 자세
유연성늘리는 근육
가슴허리어깨
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 15~30초 유지.
하는 방법
- 엎드려 다리를 펴고 양손을 아래쪽 갈비뼈 옆에 둡니다.
- 발등을 매트에 단단히 누르세요.
- 두 팔을 곧게 펴 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어올립니다.
- 어깨를 뒤로 아래로 돌리며 가슴을 앞으로 위로 여세요.
- 다리에 힘을 준 채 버티며 시선을 부드럽게 앞으로 둡니다.
호흡법
들이쉬며 길게 늘이고, 내쉬며 조금 더 깊이 들어가세요. 절대 억지로 밀지 마세요.
자주 하는 실수
어깨가 귀 쪽으로 올라오는 것. 시작 전에 아래·뒤로 내리고 그대로 유지하세요.
고개를 뒤로 젖히는 것. 앞쪽 바닥을 보아 목이 척추를 따라가게 하세요.
허리가 젖혀지는 것. 갈비뼈를 내리고 둔근을 조여 평평하게 유지하세요.
자주 묻는 질문
- 업독 자세는 어떤 근육을 늘려주나요?
- 업독 자세는 주로 가슴 부위를 늘려줍니다. 허리, 어깨 부위도 함께 사용합니다.
- 업독 자세에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 업독 자세는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 업독 자세는 초보자에게 적합한가요?
- 업독 자세는 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 업독 자세는 얼마나 유지하나요?
- 15~30초 유지.